po treningu posilek

[...] nie podjadac -dieta powinna być smaczna i urozmaicona -pij dużo wody mineralnej(unikaj gazowanej) TRENING – jak i dieta jest bardzo ważny,zawsze dawaj siebie wszystko na treningu i nie patrz się na innych; ) Dobrze to może teraz przejdziemy do treningu: ) .Istnieje pogłoska co do ilości powtórzen w seriach,wstawie wam to co znalazłem [...]

Jak weźmiesz dekstrozę to bierz ją tylko zaraz po treningu(40g), możesz do niej dodać 5g kreatyny, a godzinę później zjedz porządny posiłek. Ale carbo zamiast dekstr też będzie dobre.

Skoro nie masz kasy to nie trać jej jeszcze na carbo tylko wydaj na lepsze źródła składników odżywczych w diecie. Po treningu zjedz sobie banana a w domu posiłek pełnowartościowy.

Dojść dojde ale naczytałem się, że najlepiej po treningu spożyć carbo (lub czymś to zastąpić) i 1h po treningu posiłek :-)

rodzynki zastąpię jakimś owocem. a co proponujesz zamiast wiórek ? czy w DT zmieniać coś w diecie czy np. mogę zjeść posiłek nr. 2 odczekać 1,5 h i iść na trening a po treningu posiłek nr. 3 w takich proporcjach jakich umieściłem ?

20-30 minut po treningu posiłek, tak godzinę przed snem spokojnie możesz zjeść

[...] 15 minut przed aerobami 3 tabletki HI-TEC Mega BCAA. 1 godzina na rowerku szybkim tempem. Bezpośrednio po aerobach 3 tableki HI-TEC Mega BCAA. 20-30 minut po porannym treningu posiłek: 8 białek z jaja, 2 żółtka, 100 g ryżu długoziarnistego + 2 tabletki HI-TEC Vitamin A-Z. Byłem tak głodny że nie zrobiłem zdjęcia tylko od razu wszystko [...]

No właśnie, może byłbyś mi w stanie tylko powiedzieć w jakie wartości odżywcze powinien być bogaty posiłek - zaraz po przebudzeniu, zaraz przed snem, w trakcie dnia, przed i po treningu, byłbym wdzięczny- Pozdrawiam.

1. Przed treningiem- białka, węgle, tłuszcze, normalny posiłek. Im bliżej od treningu, tym bardziej lekkostrawny. 2. Po treningu też normalny posiłek, pora nie jest tu ważna, można jeść nawet tuż przed snem, jeśli trenuje się/biega wieczorem. Nie jedzenie posiłku po treningu to strzał w pięty. Co do kcal itp- patrzysz na swój bilans dzienny. 3. [...]

Zaczynam od dnia dzisiejszego (redukcja) Moje zapotrzebowanie kaloryczne z kalkulatora potreningu -Kalorie 3893.88 -Pobudka 9.00 -Post do 17 -Godzina rower - do 18 (może dłużej) ok.25km -Do 19 odpoczynek po "treningu" -19.00 I posiłek -20.00 II posiłek I teraz pytanie, co jeść? Dużo białka? Węglowodanów? Kalorie chce uciąć do 2500-3000. Chodzi mi [...]

właśnie dlatego tu mam obawy. Jeśli posiłek 1h po treningu to będzie już 00:00 więc wydaje mi się że trochę późno na posiłek. Przypominam że mam do zrzucenia około 25 kg.

[...] Suplementacja Witaminy i minerały - 1 kaps. po pierwszym posiłku. Omega 3 - 4 kaps. do ostatniego posiłku. Magnez - 1 kaps. przed snem. Bcaa - 15g bezpośrednio po treningu. Dodatkowo do 3 tygodni zakupię białko oraz ZMA. Trening Zaczynam od razu od splitu. Niespejalnie przepadam za FBW, więc od razu pomimo przerwy długiej wchodzę na [...]

serwatka bezposrednio po , natomiast posilek ok godzine po treningu

[...] sport lub inne formy aktywności: (jak często) - od dwóch tygodni: trening siłowy 3x w tygodniu: 12 ćwiczeń, 2 serie, 15 powtórzeń - około 30, 35 minut na bieżni po treningu siłowym: 2 minuty umiarkowanego biegu, na przemian z minutą marszu - Dwa razy w tygodniu różne aeroby - Od 27 lutego 2013 do 22 lipca 4 - 6x w tygodniu cardio w [...]

MM juz zakupilem i mam zamiar go spozywac zaraz po silowni zanim dotre do domu i zjem posilek...ale prosze o pomoc jak mam to spozywac w ciagu dnia ? MM po treningu, BCAA 30 min przed tr i besposrednio po tr, mono rano przed tr i po tr ? nie szkodzi ze zaraz po tr 3 odzywki naraz ?

[...] siłowy na 4 dni w tygodniu, robię aeroby o niskiej intensywności po trzech z tych treningów tak 30 minut (po nogach nie robię) treningi mam rano a aeroby od razu po treningu siłowym lepszym wyjściem jest robić trening siłowy na czczo czy zjeść małą porcję owsianki z rodzynkami przed siłowym? a może zjeść jakieś węglowodany proste [...]

Mleko\twarog raczej nie nadaje się po treningu. Zjedz banany jak wyjdziesz z silowni a w domu posilek.

Najlepszym rozwiazaniem bedzie pelnowartosciowy posilek po treningu wegle zlozone plus bialko ;)

Kazeina na noc, whey gold od razu po treningu, ale pamiętaj że po treningu i tak musisz spożyć normalny posiłek, ww złożone + białko (ryż/makaron/kasza + pierś/ryba) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-08-04 19:26:20

[...] (jest to posilek przedtreningowy gdyz tylko rano moge cwiczyc) omlet- 80 g platkow owianych, jedno clae jajko i 4 białka , 10 gram oleju MCT B-30g W-65 T-15 2.posielk( po treningu) 70g carbo i aminokway przed areobami , 40 gram matrixa bialkowego po areobach B-40 W-70 3.posiek 50 g ryzu cimnego 200 gram piersi warzywa B-40 W-40 4.posilek [...]